Yüzme öğrenimi nin insan yaşamında önemli bir yeri vardır. Bu branş yalnız spor olarak değil, boş zamanları değerlendirme, güç kazanma, rehabilitasyon hatta bazı hastalıkları tedavi amacıyla kullanılmaktadır. Yüzme vücut kaslarının simetrik biçimde ve dengeli gelişimini sağlar. Aynı zamanda yüzme sporunda çalışmayan adale grubu yoktur. Su içerisinde düşük eforla yüzüldüğü zaman bile az kuvvetle ve kolay hareket edilir. Bunun yanısıra insana güven ve disiplin duygusu aşılar, dimağı dinlendirir.
yüzme öğrenimi eryaman
Yurdumuzun 4/3’nün denizlerle çevrili olmasına rağmen uygulama alanları çok az olduğundan önce küçük yaşta yüzmeyi öğretmek gerekir. Yüzme öğrenimi için en uygun yer çırpınma havuzlarıdır. Çok kısıtlı olmasından dolayı 1.80 cm havuzlarda yüzmeyi öğretmek çocuklara bazen zor olmaktadır. Bu sebepten dolayı öğrenimin başlangıcında çeşitli rizikolara girmeyi mecbur kılmaktadır. Yüzme öğrenimi ni küçük yaşlara öğretilebilinecek en uygun yer çırpınma havuzlarıdır. Böyle bir yerde en azından çocukların ayağı yere değdiği için kendilerini güven içerisinde hissetmektedirler. Bu güven duygusu ile çocuk kendini yüzme öğrenme ortamında bulunacaktır.
İnan Yüzme kursu olarak Eryaman ve Çayyolu yüzme kurslarımızda verdiğimiz bireysel (özel) derslerde hem çocuk hem de yetişkin derslerimiz vardır. Bu sayede kişilere özel programlanan dersler ile sizlere kolaylıkla yüzme yeteneğini kazandırmaktayız.
Yüzme Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler:
1- Yemekten hemen sonra yüzmemelisin, 2 saat aradan sonra suya girmelisin.
2- Terli iken suya girme, vücudunu soğuk duşun altında soğut
3- Duşta iyice temizlen
4- Havuza girmeden önce tuvalete gir
5- Suda üşümemek için sürekli hareket halinde ol
6- Su içerisinde oyun oynama ve bağırma. Gerçek çalışma esnasında buna zaman yoktur. Şaka bile olsa imdat isteminde bulunma.
7- Havuz etrafında oyun oynama, kayıp düşebilirsin.
8- Kimseyi suya itme, suda batırma, herkes iyi yüzücü olmayabilir.
9- Sınıf veya grup antrenmanında hocanın istemlerini dinle. Giderken ona haber vermelisin.
Her sene bir çok insan boğulmaktadır. Bu nedenle bütün kız ya da erkek çocuklar erken yaşta yüzmeyi öğrenmelidir.
Önemli olan yalnızca yüzmek değil, doğru ve iyi bir yüzme öğrenmektir. Çünkü iyi bir yüzme stili çok daha fazla zevk verir. Başarılı olmanız için sistemli ve sürekli olarak antrenman yapmanız şarttır. Haftada en az iki defa havuza gidin. Her çalışmayı pekişene kadar tekrar edin. Antrenman kısa mesafeler şeklinde sık tekrar biçiminde olmalıdır. Böylece uzun yüzmelerle elde edebileceğin başarıya daha çabuk ulaşırsınız.
Pilates ve kickboks derslerimiz için lütfen bağlantılı linklere tıklayınız.
Bu yazımızda sizlere Fiziksel Aktivitenin Sağlık Üzerine Etkileri ‘ni sizlere anlatacağız. Eryaman Yüzme Kursu ve Çayyolu Yüzme Kursu olarak sizlere güncel akademik bilgilerimizi paylaşmaya devam edeceğiz.
Çayyolu Yüzme Kursu
Düzenli yapılan fiziksel aktivite ve egzersiz bireylerin sağlıkları üzerine etkileri incelendiğinde bazı başlıklar karşımıza çıkmaktadır. Bunlar, bedensel sağlık üzerine olan, ruhsal ve sosyal sağlık üzerine olan, gelecekteki yaşantı üzerine olan etkilerdir.
– Kas kuvveti ve dayanıklılığının arttırılması ve korunması,
– Fiziksel aktivite ve egzersiz ile hareketlerin daha uzun sürelerde devam ettirilebilmesi,
– Eklem hareketliliği ve esnekliğin arttırılması ve korunması,
– Kondisyon ve dayanıklılığın artması (Hareket alışkanlığının ve fiziksel aktivite toleransı),
– Vücut farkındalığının geliştirilmesi, bunun yanında kas hücrelerinde harcanan enerji ve tüketilen oksijen miktarının arttırılması,
– Agonist antogonist kaslar arasında koordinasyonun sağlanması,
– Kalp ritminin düzenlenmesi,
– Kalp damar ve merkezi sinir sistemi hastalıklarından korunma ve yaşanma riskinin azaltılması ve böylece kalbin dakikadaki atım sayısında azalma,
– Metabolik hastalıkların önlenmesi,
– Vücut postürün korunması,
– Kalp kasının kuvvetlenmesi ve sol ventrikul boşluğunun artması ile kalbin atım hacmi artar. Böylece kalp rahatsızlıkları riski azalır. Ayrıca daha önceden yaşanılan kalp krizlerinden sonra sağlığın tekrar kazanılmasına yardımcı olur,
– Organizmaya enerjinin yağlardan sağlanmasını öğreterek kilo alımını önleyici rol oynar,
– Menopozun olumsuz etkilerinin hafifletilmesinde ve menopoza girme başlangıç yaşını geliştirir,
– Kas kuvveti arttırılarak olası düşme ve yaralanmalara karşı bedensel korunmanın geliştirilmesi,
– Egzersiz zamanları bireyin boş zamanı olarak adlandırılan ve kendine ayırdığı zaman dilimleridir ve yaşama karşı toleransı arttırır,
– Kişide mutluluk oluşturur ve kendini iyi hissettirir,
– Fiziksel aktivite vücut ağırlığının korunması ve şekillendirilmesi konusundaki etkileri nedeniyle vücut düzgünlüğü ve farkındalığını sağlayarak benlik saygısı ve beden imajı güçlü, bedeni ile barışık, özgüvenli yüksek bireylerin oluşmasına yardımcı olur,
– Pozitif düşünebilme, kaygı, depresyon ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştirir.
İnan Yüzme Kursu Eryaman ve Çayyolu olarak sizlere bu yazımızda Fiziksel Aktivitenin Sağlık Üzerine Etkileri’nden bahsettik. Firmamızda sadece yüzme kursu değil, aynı zamanda pilates, kickboks ve cimnastik kursları da verilmektedir.
Eryaman Yüzme Kursu İle Fiziksel ve Zihinsel Gelişim
Eryaman Yüzme Kursu İle Fiziksel ve Zihinsel Gelişim sürekli olarak devam etmektedir. İnan yüzme eğitiminde öğrencilerde ki fiziksel ve zihinsel gelişimi şu şekil de sıralayabiliriz:
Eryaman Yüzme Kursu İle Fiziksel ve Zihinsel Gelişim
Bireyin kemik boy ve eninin deki artış ve iç orgların hacimce büyümesinden dolayı vücuttaki kilo artışı ve vücut boyundaki artış fiziksel gelişim olarak tanımlanabilir. Bunların yanı sıra bu fiziksel gelişim esnasında dokuların beslenmesi beyninde hacimce büyümesi ve gelişmesi anlamına gelir.
Doku beslenmesinin dolaşım sistemiyle doğrudan ilgili olması sebebiyle, dolasım sisteminin çalışma performansı ile fiziksel gelişim doğru orantılıdır. Dolaşım siteminin çalışma prensibi birçok etkene bağlı olmakla birlikte, bu etkenlerden en önemlileri, kan dolaşım hızını etkileyen kan debisi ve yer çekimidir. Yapılan her spor kan dolaşımını hızlandırmaya etki olarak genel geçerliliği kabul edilmiş bir gerçektir. Bunun yanı sıra yüzme sporunun diğer branşlardan farklı olarak yer çekimine karşı direnç oluşturan bir ortamda ve horizontal yani yatay pozisyonda yapılır. Suyun yer çekimine karşı direnç oluşturması dolaşım siteminin daha rahat çalışması ve buna bağlı olarak kan debisinin yüksek olması yanı sıra yatay pozisyonda yapılmasından dolayı bütün dokuların aynı anda ve yeterince beslenebilmeleri gibi avantajlar sağlar.
Bu bilgilere dayanarak yüzme sporunun dolaşım sistemi dolayısıyla, doku beslenmesini yani bireyin fiziksel ve zihinsel gelişimine olumlu yönde katkısı olduğu yadsınamaz bir gerçektir.
Eryaman ve Çayyolu şubelerimizde verdiğimiz eğitimler ile, tüm öğrencilerimiz de öğrenim süreçlerinde ki fiziksel ve zihinsel gelişmelerden söz ettik. Firmamız Çayyolu şubemizde kickboks, cimnastik ve reformer pilates hizmetleri de verilmektedir. Yüzme kursu için detaylı bilgiye @inanyuzme instagram sayfasından ya da 0530 877 89 52 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz. Çayyolu Pilates ve kickboks için ise @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan, 0312 240 44 43 numaralı telefonumuzdan ya da www.cayyolupilates.com internet sitemizden bizlere ulaşabilirsiniz.
Ulu Önder Mustafa Kemal Atatürk’ün sözleri ile yazımıza son veriyoruz. “Spor yalnız beden kabiliyetinin bir üstünlüğü sayılmaz.” Bu nedenle yaptığınız egzersizleri sadece fiziksel olarak görmeyin zihinsel olarakta birden fazla etkilerini hissedeceksinizdir. Diğer önemli bilgiler için arşivimizi ziyaret etmeyi unutmayın.
KAYNAK:
Troup JP. The Pshysicology And Biomechanics of Swimming. Clinic in Sport Medicine. 1999
Hamilelik ve yüzme başlığı altında sizlere hamilelik öncesi sırası ve sonrasında spor yapmanın bir takım faydalarından bahsedeceğim.
hamilelik ve yüzme
Kadınların hamilelikte spor yapıp yapamayacağı kesinlikle sınırlandırılamaz. Hamilelik fizyolojik bir olaydır. Bu neden ile hamile olana bedensel uygulamanın zararlı olduğu söylenemez. Hamilelikte spor yapmanın düşük tehlikesine yol açacağı konusunda genel bir kanı vardır. Ancak tehlikeli olan gebelik durumunda spor katalizör bir rol oynayabilir. Bunun ile birlikte çok şiddetli fiziksel ve mental travma beklenmeyen düşüklere neden olabilir. Özellikle sıçrama, zıplama ve şiddeti yüksek koşuların düşük riskini arttırdığına inanılır. Bunun ne derece doğru olduğu tam olarak bilinmemektedir.
Normal şartlarda sportif uygulamalar gebeliğin seyri ve doğum işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hamileler için özellikle yüzme çok yararlı bir spor olarak kabul edilir. Günlük yaşamların da hafif şiddetli egzersiz yapan kadınların gebeliklerinin rahat geçtiği, düşüklerin ve prematüre doğumların daha az görüldüğü bilimsel olarak vurgulanmaktadır. Ayrıca egzersiz yapan kadınların doğumdan sonra da daha çabuk toparlandıkları tespit edilmiştir. Yalnız maraton gibi iç ısıya etki eden sporlar fetusu etkileyerek anormalliklere neden olabilir. Bunun yanı sıra gebelikten önce yapılan sportif aktivitelerin hamileliğe olumsuz bir etkisi yoktur.
Gebelikte Antrenman
Ağır olmamak kaydı ile bisiklet, yüzme gibi sporlar anneye ve bebeğe yararlı olabilir. Ancak bebeğe zararlı olabilecek temas sporları tavsiye edilmez. Uygulama fazla kas kitlesini içermeli, ritmik ve aerobik nitelikte olmalı, vücut ıssını arttırmalıdır. Yoğun yüklenme düşüklere ve erken doğumlara neden olabilir.
Gebeliğin 5. ayından itibaren yapılacak cimnastik ve pilatesin yararlı olduğu konusunda görüş birliği vardır. Gebelikte düşük riskinin en fazla olduğu dönem 3. ay civarıdır. Bu dönemde aşırı faaliyet ve egzersizden kaçınmak gerekir. 28. haftadan sonra uterusun büyümesi sonucu iç organlara ve akciğerlere baskı ortaya çıkar ki bu durum performansı azaltıcı bir etkidir.
Doğumdan sonra da annenin amaca uygun sportif uygulamalar (Pilates, yüzme vb.) yapması gerekir. Bu uterusun toparlanmasını kolaylaştırır. Ancak birkaç ay süreyle ağır egzersizlerden kaçınmak gerekir. Bazı sporcularda doğumdan sonra doğumdan önceki döneme göre bir performans artışı görülmüştür. Ağır alıştırmalara çocuk sütten kesildikten sonra, pelvis ve karın kasları kuvvetlendikten sonra devam edilmelidir. Bütün risklere karşın gebeliği boyunca antrenmanlara devam ederek sağlıklı doğum yapan ve gebelikleri sırasında madalya kazanan sporculara da rastlanılmaktadır.
Hamilelik esnasında egzersizlere başlamadan önce doktorunuz ile görüşünüz. Doktorunuz onaylar ise egzersizlere başlayınız.
İnan Yüzme Kursu ile Kadınlar ve Yüzme Hakkındaki Çalışmamız ile sizlerle birlikteyiz. Yapılan bu araştırmada kadınlar ve yüzme sporu ile motivasyonlarını incelemektir.
Bir ülkede sağlıklı bir toplumun oluşmasında, sağlıklı nesillerin yetiştirilmesinde annenin ve kadının toplumdaki yeri ve rolü büyüktür. Ancak, kadınlar zamanlarının büyük çoğunluğunu ev ve iş yaşantısına ayırmakta, toplumun yüklediği rolleri yerine getirme konusunda baskılanmaktadırlar. Ev ve iş yaşamından arta kalan serbest zamanlarda kimi kadınlar kendilerine vakit ayırmakta zorluk çekseler de yaşam kaliteleri çerçevesinde belli amaçlara yönelik hedefler doğrultusunda güdülenmeleri kaçınılmazdır. Bu amaçlar arasında fiziksel ve ruhsal sağlık için önem teşkil eden egzersiz, insanların farklı nedenlerden dolayı güdülendiği bir araçtır. İnsanlar herhangi bir sebeple egzersize yönelik motive olabilirler.
Bireylerin rekreatif spor etkinliklerine neden katıldığı uzun zamandır bilim adamlarının ilgisini çeken bir konudur. Farklı kültürlerde bireylerin fiziksel aktiviteye veya rekreasyonel amaçlı egzersize katılımlarında rol oynayan motivasyonel faktörlerin belirlenmesine yönelik çalışmaların önem kazandığını belirtmişlerdir. Bireyleri bu tür etkinliklere motive eden gerekçelerin bilinmesi ve tespit edilmesi için spor, egzersiz ve rekreasyon bilimlerinde birçok çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalar daha çok bireylerin rekreatif spor etkinliklerine katılımlarının nedenlerini açıklamaya dönüktür. İnsanların pasif yaşantıdan daha aktif yaşama geçebilmesi için gereken motivasyon sağlamanın başlıca yollarından biri, düzenli fiziksel aktiviteye yönelmektir. Arslan ve Altay (2009) bireyi davranışa iten gücün ne olduğunu saptayan güdülerin belirlenmesi gerektiğini savunurken; Aaltonen vd. (2014) fiziksel uygunluk, ustalık, fiziksel aktivitenin sosyal yönü, psikolojik durumu, eğlence, gönüllülük, diğerlerinden daha iyi olma/görünme ile ilişkili motivasyon aktif insanlar için daha önemli olduğunu savunmaktadır.
Hausenblas vd. (2004) benlik sunumu ve egzersiz adlı çalışmasında, insanların sağlık, eğlenmek, başkalarıyla bir arada olmak, psikolojik nedenler, kilo kontrolü, kas gelişimi, fiziksel görünüş, fiziksel imaj gibi nedenlerle güdülendiklerini belirtmişlerdir. Yağmur (2006)’ a göre ise bireylerin rekreatif faaliyetlerini dürtüler belirler ve insanların seçtikleri faaliyetler motivasyonlarına ve motivasyon düzeylerine bağlıdır. Kadının fiziksel aktiviteye katılma nedenlerinin başında fiziksel ve psikolojik sağlık gelmektedir. İnsanlar, beden şeklini korumak ya da ideal beden ölçülerine sahip olmak için akupunktur, cerrahi operasyon, ilaç tedavisi, diyet, fiziksel aktivite ve egzersiz gibi metotları kullanmaktadırlar. Kadınların bedenlerine yönelik algılarının erkeklerden daha fazla olması, daha zayıf görünme isteği ve sıkı bir beden yapısına sahip olma arzusu kadınların fiziksel aktiviteye katılımında önemli bir güdüleyici faktör olmaktadır. İdeal beden yapısı için başvurulan yollardan birisi olan fiziksel aktivite son zamanlarda pek çok insanın tercih ettiği bir yöntemdir. Fiziksel etkinlikler yolu ile bireyler yeni bir fiziki görünüme ulaşma şansı bulurken, bu yeni görünümle birlikte vücutlarının fiziksel zindelik özellikleri hakkında olumlu düşüncelere de sahip olurlar (Aşçı vd. 2008).
Kadınlar ve Yüzme
İnsan sağlığı için egzersizin vazgeçilmez önemi vardır. Düzenli aralıklarla (bir gün) haftada üç gün, düşük-orta şiddette, 30-60 dk yapılan egzersizler kadınların fizyolojik (kardiyovasküler sağlık) ve psikolojik sağlığına katkıda bulunur. Şişmanlığın zararlarını azaltır. Egzersizin fizyolojik, psikolojik yararlarının kadınlar tarafından değerlendirilmesi ve farkına varılmasıyla birlikte egzersize yönelim artmaktadır. Egzersizden alınan haz kadınların egzersize daha çok yönelmesine sebep olmakta, moral ve motivasyon bozukluğu ile buna bağlı katılımın sonlandırılmasının önüne geçmektedir.
Mutlu (2008)’ a göre bireylerin rekreatif etkinliklere katılmalarında dışsal faktörlerden daha çok içsel faktörler ön plana çıkmaktadır ve içsel motivasyon düzeyi ise boş zamanı algılama, boş zaman aktivitelerine yönelik bireyin geliştirdiği tutum ve boş zaman aktivitelerine katılımın önündeki engellerin algılanması gibi faktörlerden etkilenir. Serbest zaman etkinliği kadınların, ev içi alandaki sorumluluklardan ve evin rutin pratiklerinden uzaklaşma olanağını sağlamaktadır. Ancak kadının serbest zaman kullanımını etkileyen önemli etkenler vardır. İçinde yaşadığı dönem, yaşam bileşimi ve çevre, para, tesisler, toplumsal sınıf, evlilik ve anne olma durumu, zaman yokluğu ve bakım etiği bu zorluklardan en önemlileridir. Bu zorluklar, kadınların serbest zaman olanaklarını değiştirebilmekte ya da engelleyebilmektedirler. Kadınların egzersiz yapmaktan vazgeçme nedenlerinden bazıları da vakit bulamama ve motivasyon kaybıdır . Kadınlar bu etkinliklere katılmakta çeşitli zorluklarla karşılaşsalar da etkinliklerin yaşamları için önemli olması onların zorluklara yönelik stratejiler geliştirmelerine yol açmaktadır ve etkinliklere katılmanın bir yolunu bulabileceklerine işarettir. Güdüsel yönelimleri belirlemek ve katılımı sürdürmek için kişinin egzersiz ortamında karşılaşmış olduğu durumların önemli olduğunu vurgulanmaktadır.
Toplumsal rollerden dolayı kadınların egzersize katılmalarında yaşadıkları sıkıntılar onların motivasyonlarına bağlı olarak üstesinden gelinir bir hal alabiliyor ya da egzersizi bırakma noktasında sonlanabiliyor. Kadınların “kendime ait bir alan yaratmak için, stres/yalnızlık/ev yaşamından kaçmak için, içinde bulundukları durum nedeniyle hiç bir işe yaramadıklarını düşündükleri ve fiziksel olarak sağlıklı bir yaşam için egzersize katıldıklarını belirtmişlerdir. Dolayısıyla egzersize katılım amaçları ve motivasyonu kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve herkes aynı egzersizden aynı çıktıyı almayabilir. Kişilerin farklı motivasyonları doğrultusunda katıldıkları aynı yüzme egzersizlerinin de buna dahil olduğu düşünülmektedir. Bu düşünceye paralel olarak çalışmanın amacı kadınlar ve yüzme egzersiz ile motivasyonlarının farklı değişkenler açısından incelenmesidir.
Yöntem
Bu çalışmada Adapazarı Belediyesi tarafından 2014 yılı içerisinde düzenlenen “Çocuklar Okula Anneler Havuza” adlı sosyal sorumluluk projesi kapsamında kış döneminde iki buçuk ay süreyle yüzme egzersizine katılan 400 anne çalışmanın evrenini oluşturmaktadır. Çalışmanın örneklem grubunu ise tesadüfi örneklem yöntemiyle seçilen ve projeye sürekli katılım gösteren 120 anne oluşturmaktadır.
Sonuç
Yüzme egzersizine katılan kadınların egzersiz motivasyonlarının farklı değişkenler açısından incelenmesi amacıyla yapılan çalışmada, katılımcıların aktivitelere katılma durumları incelendiğinde, katılımcıların verdiği cevaplara oranla, çoğunluğunun, sağlık amacıyla katılımlarını gerçekleştirdikleri görülmektedir. insanlar fiziksel aktivitelere katılırken birçok nedene bağlı kalabilirler. Genellikle göz önünde bulundurulan nedenler sağlık, eğlence, başkalarıyla birlikte olmak ve psikolojik faydalar elde etmektir. Serbest zamanlarında egzersiz yapan kişilerin fiziksel aktiflik, zihinsel sağlık, canlılık ve sosyal hareketlilik değerlerinin yükseldiğini belirtmektedirler. Bireyleri rekreasyonel egzersize güdüleyen faktörlerin belirlenmesi amacıyla yapılan çalışmada, katılımcıları rekreasyonel egzersize güdüleyen faktörler bakımından sıralama yapıldığında sağlık, beceri gelişimi, vücut ve dış görünümü sırlamada ilk üç faktörü oluştururken sosyal ve eğlence ile rekabet faktörü ise sıralamanın sonunda yer almıştır. Sonuçlar çalışmamızla birebir paralellik göstermektedir. Rekreatif sporların neredeyse hepsinde sağlık amaçlı spor yapma birinci öncelik düzeyindedir. Dolayısıyla bireylerin rekreatif spora katılımdaki amaçları daha fazla sağlıktır.
Cinsiyete göre kadınların daha çok sağlık için rekreasyon katılımlarını gerçekleştirdiği belirtilirken, bir başka çalışmada katılıma en çok güdüleyen faktörün beceri gelişimi olduğu belirtilmiştir. Bayanların fiziksel aktivitelere katılma sebeplerinin en başında fiziksel görünümlerinden duydukları rahatsızlık ve öncelikle buna sebep olan aşırı yağ dokusundan kurtulmak gelmektedir. Kilo verdirmese dahi kadınların egzersiz yaptıkları zaman kendilerini daha iyi hissettiği tespit edilmiştir. Spora başlayan kadınların hareketsiz hayatlarına oranla daha enerjik ve ruhsal olarak daha iyi oldukları ve kadınların egzersiz deneyimlerinde temel psikolojik ihtiyaçlarının karşılanmasının etkili olduğu saptanmıştır.
Yapılan analiz sonucunda çeşitli yaş grupları arasında farklılıklar tespit edilmekle birlikte, yaş arttıkça beceri gelişimi, rekabet, vücut ve dış görünüm faktörlerinin azaldığı; sağlık için katılım faktörünün ise arttığı görülmüştür. Sosyal ve eğlence faktörüyle ilgili yaş değişkeninde anlamlı bir sonuca varılamamıştır. Benzer şekilde başka bir çalışmada 54 ve altı yaş grubunda sağlık ön planda iken, diğer alt boyutlar ile yaş arasında ters yönlü doğrusal bir ilişki olduğunu belirtmiştir. Güngörmüş vd. (2014) çalışmamızla paralel bir sonucuna vararak rekabet, vücut ve dış görünüm ve beceri gelişiminin yaşın azalmasıyla arttığını belirtirken sosyal ve eğlence alt boyutu ile sağlık alt boyutunda yaş açısından bir farklılık tespit edememişlerdir. Fiziksel aktiviteye katılım artan yaş ile azalmakta ve genç kuşaklar egzersize daha çok katılmaktadırlar.
Sonuç olarak, yüzme egzersizine katılan kadınların yaş, gelir, eğitim, egzersize katılım süresi, katılım sıklığı ve egzersiz deneyimlerinin kadınların egzersize güdülenmelerinde etkili olduğu görülmüştür.
Kaynakça
1- Arslan, Y. ve Altay, F. (2009). İlköğretim Okul Takımlarındaki Erkek Öğrencilerin Spora Katılım Motivasyonlarının İncelenmesi. CBÜ BESBD, 4 (2). 59-66.
2- Aaltonen, S., Rottensteiner, M., Kaprio, J., & Kujala, U.M. (2014). Motives For Physical Activity Among Active And İnactive Persons İn Their Mid‐30s.Scandinavian Journal Of Medicine & Science in Sports, 24(4), 727-735.
3- Hausenblas, H.A., Brewer, B.W. & Raalte, J. (2004) Self-Presentation And Exercise. Journal Of Applied Sport Psychology, 16:1, 3-18.
4- Yağmur, R. (2006). Afyon Kocatepe Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Öğrencileri İle Farklı Bölümlerdeki Öğrencilerin Serbest Zaman Aktivitelerinin Karşılaştırılması. Basılmamış Yüksek Lisans Tezi. Afyon Kocatepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı, Afyon.
5- Aşçı, F.H., Koca, C., Bulgu, N. (2008). Türkiye’de Kadınların Fiziksel Aktiviteye Katılımlarının Toplumsal Sınıf ve Toplumsal Cinsiyet Ekseninde Analizi: Fiziksel Aktiviteye Katılım Kadının Toplumsal Konumunu Güçlendirici Bir Etkiye Sahip Olabilir Mi? TÜBİTAK, Araştırma Projesi, No:L16K345.
6- Mutlu, İ. (2008). Egzersiz Yapan Kişilerin Boş Zamanlarına Yönelik Tutumları Üzerine Bir Araştırma (Kayseri İli Örneği). BasılamamışYüksek Lisans Tezi, Niğde Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü, Niğde.
7- Güngörmüş, H.A., Yenel, F. Ve Gürbüz, B. (2014). Bireyleri Rekreasyonel Egzersize Güdüleyen Faktörlerin Belirlenmesi: Demografik Farklılıklar. International Journal Of Human Sciences, 11(1), 373-386.
8- Karakaş, G., Kolayiş Eroğlu, İ. ve Eskiler, E. (2015). Yüzme Egzersizine Katılan Kadınların Egzersiz Motivasyonlarının İncelenmesi. Conference: III. Rekreasyon Araştırmaları Kongresi. Eskişehir. 501-509
Yüzme Sporunun Etkileri (Solunum Yolu, Kan Basıncı ve Vücut Kompozisyonu)
Bu nedenle yüzme sporunun etkileri saymakla bitmez. Ama biz öncelikle yüzme nedir onu anlatalım daha sonra etkilerine geçelim.
Yüzme sporu su içinde yapılan ve bedensel gelişimi en mükemmel şekilde etkileyen nadir sporlardan bir tanesidir. Yerçekimi özelliğinin neredeyse sıfıra indiği yüzme sporu, bu sporu yapanların tüm kaslarının bir ahenk ve uyum içinde çalışmasını sağlar. Suyun direncine karşı yapıldığı için yıpratıcı etki göstermeden vücut direncini arttırır. Aynı zamanda fizik tedavide kullanılan nadir sporlardan biri olan yüzme sporu vücut kaslarının simetrik ve dengeli bir biçimde gelişimini sağlar.
Yapılan her spor dalının oksijen harcattığı, damarları genişlettiği, kalp atışını kuvvetlendirdiği tartışılmazdır. Fakat yüzme sporu, yatay pozisyonda yapıldığı için kalp ve dolaşım sistemi daha rahat çalışır. Bundan dolayı diğer sporculara oranla yüzücülerin dolaşım sistemi daha düzenlidir.
Genel olarak yapılan literatür taramalarından elde edilen sonuçlara göre, yüzme sporunun 12–15 haftalık orta şiddette yapılan antrenmanlar sonucunda bile zorlu vital kapasiteyi (FVC) ve buna bağlı olarak birinci saniyedeki zorlu ekspirasyon hacmini (FEV1) ve maksimum istemli ventilasyonu (MVV) değerini arttırdığı kabul edilmektedir. Yüzücü yatay pozisyonda bulunduğundan, ciğerlerinin üst kısmına da hava girer. Böylece diğer sporlara göre vital kapasite yüzücülerde daha fazla gelişmiştir.
Böylelikle yüzme sporunun solunum fonksiyonlarına, kan basıncına ve vücut kompozisyonuna etkisi olduğu görülmektedir. İnan Yüzme olarak sizlerin hem sağlığı hem de öğrenim süreçlerinizi hızlandırmak için akademik yönden sürekli kendimizi yenilemekteyiz. Sizlere verdiğimiz eğitimler boyunca hem vücut kompozisyonunuzu düzeltiyoruz hem de kan dolaşımını ve solunum fonksiyonlarına olumlu etkiler de bulunuyoruz. Çocuk ve yetişkin yüzme derslerimiz için bizlerle iletişime geçmeyi unutmayın. Mustafa İnan ÖZANT önderliğin de deneyimli kadromuz ile sizlere Çayyolu ve Eryaman şubelerimizde görmekten mutluluk duyarız. İlk derste görüşmek üzere..
Kayıt ve detaylı bilgi için 0530 877 8952 numaralı telefondan bizlere ulaşabilir ya da iletişim bölümünden destek hattımıza bağlanabilirsiniz. Güncel fiyat listemiz için lütfen tıklayınız. Eryaman ve Çayyolu şubelerimiz de aktif olarak eğitimlere devam edilmektedir.
Çocuklarda temel yüzme eğitimi nin temelini oluştururken mutlaka havuz güvenliği göz önünde bulundurulmalıdır. Çocukların suyla ilk buluşmalarını sağlıklı bir biçimde yapabilmeleri için yeterli yüzme ekipmanı bulundurulmalıdır. Yüzme eğitimine başlarken sporcuya temel havuz ve temizlik kuralları mutlaka öğretilmeli ve çocukların kurallara uyup uymadıkları denetlenmelidir. Bunun yanında çocukların suyla ilk buluşmalarında kendilerini güvende hissetmeleri ve suya karşı korku kazanmamaları için çocuklara yardım edilmelidir. Bu nedenle yüzme eğitmenleri çocuklara karşı gayet sakin ve yumuşak davranışlar sergilemelidir. Yüzme eğitimleri çocukların fiziksel, fizyolojik ve psikolojik gelişim dönemleri göz önünde bulundurularak planlanmalıdır. Sporcunun ilk suyla buluşması esnasında ve kendini kurtarabilecek kadar yüzme öğrenmesi arasında geçen bütün eğitim safhalarında antrenör suya girmelidir. Bunun bir kazanımı da sporcunun kendine olan güveninin artmasını sağlamaktır. Eğitimin her aşamasında verilen çalışmanın doğru bir teknikle uygulanabilmesi sağlanmalıdır. Çalışmalarda hareketler basitten karmaşığa doğru öğretilmelidir. (Tümevarım yöntemi). Eğitimde doğru teknik beceri kazandırıldıktan sonra bol tekrarlarla hareketin pekiştirilmesi sağlanmalıdır. Temel eğitimde vücut pozisyonlarının doğru öğretilmesi önemli bir konudur. Nitekim sporcu bundan sonraki eğitiminde, bu kurgular üzerine devam edecektir. Bu nedenle, yanlış verilen bir teknik beceri ileriki çalışmalarda sorun olarak tekrar antrenörün önüne
gelebilmektedir (Selçuk H, 2013).
Yüzme de Antrenman Kuralları
Isınma Evresi
Antrenman ve yarışmanın en önemli ve vazgeçilmez parçasını ısınma oluşturur. Isınma, sporcudan daha iyi verim alabilmek, ortaya çıkabilecek sakatlanmalardan korunmak ve yapılacak yüklenmelere sporcuyu fizyolojik ve
psikolojik yönden en uygun şekilde hazırlamak ve uyum sağlamak için yapılan çalışmalar olarak görülmektedir (Muratlı ve Sevim 1993). Isınma istirahat seviyesinden egzersize geçişi kolaylaştırmakta, postural kasları gerdirmekte, kan akımını hızlandırmakta ve metabolik hızı istirahat seviyesinden aerobik seviyeye yükseltmektedir. Isınma bağ dokusu esnekliğini artırarak kas-iskelet yaralanmalarına duyarlılığı azaltmakta, eklem hareket genişliği ve fonksiyonlarını geliştirmekte ve kassal performansı yükseltmektedir.
Esas Evre
Yüzme programlarında temel kural, giderek artan yüklenme yöntemine dayalı çalışmalar yapılmasıdır. Eğer yoğun ve hızlı çalışma sistemi kullanılırsa, göğüste bir sıkışma ya da ağrı, soluk almakta aşırı yoğunluk, gözlerde kararma midede bulanma görülebilir. Bu gibi durumlarda çalışmayı hemen kesmek gerekmektedir.
Soğuma Evresi
5-10 dakikalık bir soğuma programı kalbin dinlenme için yükünü azaltır. Kanın kalbe geri dönmesine adalelerin hareketine yardımcı olur. Birdenbire durulduğu zaman adaleler de ani durur. Yani kan dolaşımı için adalenin kalbe yardımı kesilir. Adaledeki fazla kan birikimleri ise, kalbin dolayısıyla beynin yeterli oksijeni alamamasıyla sonuçlanacaktır. Kalpte kanın azalması istenmeyen durumlar yaratabilir. Vücut iyice soğumadan sıcak duş yapılmamalıdır. Kasların ani durdurulması ve daha sıcak bir ortama girilmiş olması kılcal damarların genişlemesine kanın vücudun çeşitli bölgelerinde toplanarak kalpten uzak kalmasına neden olmaktadır. Oysa soğuma egzersizleri kan dolaşımının normale dönmesini, vücudun soğumasını sağlamaktadır. Yıkanma ise hemen soğuma dönemini izlemelidir. Egzersizle soğumadan sonra ılık suyla yıkanmalıdır. Sıcak suyla yıkanmada terleme devam eder, hatta artabilir. Soğuk suyla yıkanma da adalenin normal soğumasını gereksiz yere hızlandırır. Suyun altında uzun süre kalmaya gerek yoktur, hafif bir sabunlanma ya da silinme, terin vücuttan alınması için yeterlidir. Ayrıca yıkanma biter bitmez yeniden terlemeye neden olabilecek kalın şeyler giyilmemeli, vücut ve saçlar iyice kurutulmalıdır (Selçuk H, 2013).
İnan Yüzme ile birlikte çocuklarda temel yüzme eğitimi vererek doğru bir şekilde eğitim almalarını istiyorsanız 0530 877 89 52 numaralı telefondan bizlere ulaşabilirsiniz. Kurucusu olan Mustafa İnan ÖZANT ve teknik ekibi ile sizlerde özel ders almak istiyorsanız yukarıda belirtmiş olduğumuz numaradan bizlere ulaşabilirsiniz.
İnan Çayyolu Ümitköy Yüzme Kursu Ankara;Çayyolu Ümitköy de yüzme eğitimi veren kurumumuz ile hizmetinizdeyiz. Deneyimli antrenörler ile birlikte her yaş grubuna yüzme eğitimi veren İnan Yüzme, çocuk grup dersleri ve bireysel derslerle sizlere yüzmeyi kolay ve eğlenceli yollarla öğretmektedir. Ekibimizdeki tüm antrenörlerimiz güler yüzlü, deneyimli, yüzme konusunda uzman ve sertifikalı antrenörlerden oluşmaktadır. 4 yaştan 70 yaşına kadar yüzmeyi öğrenmek isteyen herkes için özel olarak hazırlanan programlar ile herkese birebir dersler verilmektedir. Ayrıca 4 -14 yaş arası çocuklar için oluşturmuş olduğumuz gruplar sayesinde hem eğlenceli hem de öğretici eğitimler de hizmetimizde bulunmaktadır. İnan Yüzme ile yüzmek artık çok kolay!.
Çayyolu Ümitköy Yüzme Kursu ile Su Korkusunu Yenin!
İnan Yüzme Kursu sizlere daha iyi eğitim verebilmek için güncel bütün akademik çalışmaları takip etmektedir. Antrenör Mustafa İnan ÖZANT ‘ın kurmuş olduğu teknik kadro ile çocuğunuz ya da kendiniz daha kolay ve eğlenceli olarak yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Her insan da olduğu gibi yüzmeyi başaramamanın en büyük nedeni su korkusudur (aquafobi). Aquafobisi olan insanlar boğulma korkusu nedeni ile suya girmekte çekingenlik ya da su içerisinde rahat olamamaktadırlar. Her kişiye özel olarak oluşturulan programlar da nefes egzersizleri ile önce su içerisinde daha rahat kalınması sağlanmaktadır. Daha sonra her birey için olan ayak vuruşları ve kola çekişleri ile su üzerinde kalma öğretilmektedir.
Çayyolu Ümitköy Yüzme Kursu Stil Teknikleri
Su üzerinde kalabilen her kişiye düzgün ayak vuruşları ve kol çekişleri yaptıktan sonra stil öğrenme üzerinde durulmaktadır. Serbest ve sırt üstü stil ile başlayıp kurbağa ve kelebek ile devam eden stil öğrenme kurslarımız kişiden kişiye göre oluşturulan farklı programlar ile eğitimi verilmektedir. Kayıt yaptıran her birey için bir yüzme eğitmeni verilmektedir. Antrenör ve öğrenci arasında belirlenen uygun saatlerde kişiler eğitimlerini almaktadır. Her birey için özel ders olabildiği gibi 2’li ya da 3’lü grup derslerimizde mevcuttur. Çiftler de birlikte eğitim alabilirler. Çayyolu Ümitköy de faaliyete başlayan yüzme kurslarımız her kesime hitap etmektedir. Eşiyle ders almak isteyen, çocuğuyla ders almak isteyen ya da birebir eğitim almak isteyen herkes iletişim bölümünden bize ulaşabilir.
İnan Eryaman Yüzme Kursu Ankara; Eryaman da yüzme eğitimi veren kurumumuz ile hizmetinizdeyiz. Deneyimli antrenörler ile birlikte her yaş grubuna yüzme eğitimi veren İnan Yüzme, çocuk grup dersleri ve bireysel derslerle sizlere yüzmeyi kolay ve eğlenceli yollarla öğretmektedir. Ekibimizdeki tüm antrenörlerimiz güler yüzlü, deneyimli, yüzme konusunda uzman ve sertifikalı antrenörlerden oluşmaktadır. 4 yaştan 70 yaşına kadar yüzmeyi öğrenmek isteyen herkes için özel olarak hazırlanan programlar ile herkese birebir dersler verilmektedir. Ayrıca 4 -14 yaş arası çocuklar için oluşturmuş olduğumuz gruplar sayesinde hem eğlenceli hem de öğretici eğitimler de hizmetimizde bulunmaktadır. İnan Yüzme ile yüzmek artık çok kolay!.
Eryaman Yüzme Kursu ile Su Korkusunu Yenin!
İnan Yüzme Kursu sizlere daha iyi eğitim verebilmek için güncel bütün akademik çalışmaları takip etmektedir. Antrenör Mustafa İnan ÖZANT ‘ın kurmuş olduğu teknik kadro ile çocuğunuz ya da kendiniz daha kolay ve eğlenceli olarak yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Her insan da olduğu gibi yüzmeyi başaramamanın en büyük nedeni su korkusudur (aquafobi). Aquafobisi olan insanlar boğulma korkusu nedeni ile suya girmekte çekingenlik ya da su içerisinde rahat olamamaktadırlar. Her kişiye özel olarak oluşturulan programlar da nefes egzersizleri ile önce su içerisinde daha rahat kalınması sağlanmaktadır. Daha sonra her birey için olan ayak vuruşları ve kola çekişleri ile su üzerinde kalma öğretilmektedir.
Eryaman Yüzme Kursu Stil Teknikleri
Su üzerinde kalabilen her kişiye düzgün ayak vuruşları ve kol çekişleri yaptıktan sonra stil öğrenme üzerinde durulmaktadır. Serbest ve sırt üstü stil ile başlayıp kurbağa ve kelebek ile devam eden stil öğrenme kurslarımız kişiden kişiye göre oluşturulan farklı programlar ile eğitimi verilmektedir. Kayıt yaptıran her birey için bir yüzme eğitmeni verilmektedir. Antrenör ve öğrenci arasında belirlenen uygun saatlerde kişiler eğitimlerini almaktadır. Her birey için özel ders olabildiği gibi 2’li ya da 3’lü grup derslerimizde mevcuttur. Çiftler de birlikte eğitim alabilirler. Eryaman da faaliyete başlayan yüzme kurslarımız her kesime hitap etmektedir. Eşiyle ders almak isteyen, çocuğuyla ders almak isteyen ya da birebir eğitim almak isteyen herkes iletişim bölümünden bize ulaşabilir.
Su korkusu hidrofobi nedir? Günümüzün en yaygın korkulardan biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Üstesinden gelmek için çaba göstermek biraz can sıkıcı gibi gelebilir ama kararlı ve sabırlı olduğunuz taktirde su korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Öncelikle zihninizi buna alıştırmanız gerekmektedir. Bilinçli olarak yapılan antrenmanlar ve kendinize inanmanız ile birlikte sizlere verilecek olan profesyonel eğitimler sayesinde su korkunuzu tamamen ortadan kaldırabiliriz. Bu korkuyu nasıl yeneceğimiz hakkında diğer yazımızı da okumayı unutmayın.
Su korkusu diye dile getirdiğimiz hidrofobi; aşırı derecede sıvı türlerinden korkmaktır. Birçok nedeni olan hidrofobi’nin başlıca sebepleri şunlardır.
küçük yaşlarda birinin boğulduğuna şahit olmak
kişinin kendisinin boğulma tehlikesi atlatması
tekne, kayık, kuyu gibi bir yerden düşmek
ebeveynlerin çocukken zor kullanarak çocuğu yıkaması
Bu nedenlerden kaynaklı su korkusu oluşmuş olabilir. Gelen öğrencilerin genel anlamda su korkusunu ifade etmekte kullandığı cümleler ise şunlardır.
ayağımın yere uzanabildiği yerlere kolaylıkla girebiliyorum
denize ya da havuza girebiliyorum fakat yüzümü suya sokamıyorum
suya girince nefes alamıyorum ya da nefesim daralıyor
su içerisinde farklı bir şeyler varmış gibi hissediyorum
su üzerinde rahat olamıyorum
su beni içine çekecekmiş gibi hissediyorum.
Öğrenci bu cümleler kuruyorsa su korkusu var demektir. Bu korku sadece sadece denize ya da havuza girmek değil farklı boyutlarda da olabilmektedir. Bu gibi durumlarda tıbbi destek alınmalıdır. Derin su korkularınızı ya da suya girme korkularınızı inan yüzme eğitmenleri ile birlikte alacağınız özel derslerle atlatmak mümkün.
İnan yüzmeEryaman Yüzme Kursu olarak; sizlere su korkusunun ne anlama geldiğini açıklamaya çalıştık. Kurucumuz Mustafa İnan ÖZANT ve ekibi ile alacağınız profesyonel destek ile yüzmek ile ilgili hiç bir korkunuz kalmayacak. Hatta yüzmek artık eğlenceli bir hale gelecek. Ekibimiz ile iletişime geçmek için 0530 877 8952 numaralı telefondan bizlere ulaşabilirsiniz. Yazılar ile ilgili fikirlerinizi bizlerle paylaşırsanız yeni yazılarımızda fikirlerinize de önem vererek paylaşımlarda bulunmaya dikkat edeceğim. Soru ve cevaplarınız için yazılı olan numaradan iletişime geçmeyi unutmayınız.
